En psicología existen diversas maneras de abordar una situación en la clínica. Una de las más útiles, en mi experiencia, es la Terapia Conductual Contextual (TCX). También se la conoce como ACT o terapias contextuales, y forma parte de las llamadas terapias de tercera generación.
Se trata de un enfoque clínico que pone el énfasis en la relación entre la conducta y su contexto, en lugar de centrarse únicamente en la modificación de síntomas. Su objetivo es aumentar la flexibilidad psicológica, permitiendo a las personas actuar de manera más alineada con sus valores, incluso en presencia de pensamientos y emociones difíciles.
Este enfoque se diferencia de otros modelos terapéuticos al centrarse en la función de la conducta en lugar de su forma. Por ejemplo, dos personas pueden evitar eventos sociales, pero una puede hacerlo por “no saber que decir” y otra por “agotamiento emocional”. La terapia contextual analiza el propósito y las consecuencias de estas conductas en la vida de la persona y a ello lo denominaremos contexto.
Las 3 claves: Observar - Aceptar - Comprometerse
La primera clave de la TCX, que mencioné antes, es centrarse en la función. Esa MIRADA FUNCIONAL sobre la situación que la persona trae a terapia nos permitirá observar cómo se relaciona con sus pensamientos, emociones y sensaciones, que son inherentes a su experiencia.
Si la relación que mantiene con su mente se ha convertido en su única manera de responder a las situaciones, digamos “su única carta” para jugar el juego de la vida, lo llamaremos patrón rígido. La buena noticia, es que una vez que lo conozcamos, podrá explorar otras maneras de responder en la situación e identificar cuando esté jugando el juego con esa carta.
Una invitación a la aceptación
Hablamos de lo inherente a la situación, palabra difícil para mencionar a aquellos aspectos que no podemos cambiar, por más que lo deseemos.
En terapia al identificar ese patrón rígido, y mediante la práctica de mindfulness, se invitará a la persona a notar cuando aparecen esos eventos inmodificables e inevitables de la experiencia y observar qué quiere hacer con ellos ¿Jugar su carta de siempre o exploramos nuevas alternativas?
Por ejemplo para la persona que evitaba los eventos sociales será inevitable que los demás respondan con gestos o palabras al interactuar, y también lo será el que su mente analice y le hable sobre ello ¡Porque es su función natural! Quizás surjan pensamientos como: ‘Lo hice mal’ o ‘No se entendió nada de lo que dije’.
La TCX nos invita a ACEPTAR dichas experiencias. Cultivando atención plena y aceptación podremos ver los pensamientos y emociones como eventos mentales y no como verdades absolutas, reduciendo su impacto sobre sus acciones.
No busca eliminar pensamientos o emociones negativas, sino cambiar la relación que las personas tienen con ellos.
El compromiso con tus valores
Al salir de la lucha contra lo inevitable y comprender que es posible construir una vida significativa incluso en presencia de malestar, incomodidad o dolor. En terapia podemos buscar que la persona actúe en coherencia con sus valores, COMPROMETIDA con lo que le importa, aquello por lo que viene a terapia.
No tendremos como objetivo terapéutico borrar pensamientos, intentar que desaparezca la idea “No puedo con esto”, ni que la persona deje de sentir X emoción, sino aceptarlos como parte de construir una vida que valora. Por ejemplo: En lugar de “superar la timidez”, el objetivo podría ser “cultivar relaciones significativas, aunque a veces sienta ansiedad al socializar”.
Buscaremos clarificar esos valores y te ayudaré a tomar acciones alineadas con ellos, incluso cuando aparezcan “barreras mentales”.
La Terapia Conductual Contextual es un enfoque basado en la ciencia que promueve una relación flexible con pensamientos y emociones, facilitando cambios significativos. A través del análisis funcional, la aceptación, la acción comprometida y un espacio terapéutico seguro, podés construir una vida más alineada con tus valores, sin quedar atrapado en la lucha con tu malestar.
Si estás buscando un enfoque terapéutico que te ayude a vivir con mayor autenticidad y propósito, la TCX puede ser una excelente opción.
Escribime y comenzamos. 💜